《补钙只喝牛奶？错！这 5 类食物，补钙效果比牛奶还好》

很多人补钙，只知道喝牛奶，其实牛奶的钙含量，并不是最高的，还有很多食物，补钙效果远超牛奶，且搭配合理，钙吸收效率更高。

首先，成人每天钙推荐摄入量：800-1000mg，青少年、孕妇、老人需 1000-1200mg，牛奶每 100g 含钙约 100-120mg，每天喝 300ml 牛奶，只能补 300-360mg，远不够。

这 5 类高钙食物，补钙效果比牛奶好：

深绿色蔬菜：西兰花（每 100g 含钙 67mg）、菠菜（99mg）、小油菜（153mg）、芥蓝（128mg），每天吃 300g，能补 400-500mg 钙，且富含维生素 K，帮助钙沉积到骨骼 豆制品：北豆腐（每 100g 含钙 138mg）、南豆腐（116mg）、豆腐干（308mg）、腐竹（195mg），豆制品是植物性补钙最佳选择，钙含量高、易吸收 坚果种子：芝麻酱（每 100g 含钙 1170mg，是牛奶的 10 倍）、杏仁（260mg）、黑芝麻（780mg），每天吃 10g，就能补大量钙 水产品：小虾皮（每 100g 含钙 991mg）、三文鱼（130mg）、泥鳅（299mg），小虾皮可提味，三文鱼还富含维生素 D，促进钙吸收 乳制品进阶：奶酪（每 100g 含钙 659mg）、无糖酸奶（118mg），奶酪钙含量极高，每天吃 20g，就能补 130mg 钙

补钙关键：搭配维生素 D（晒太阳、吃蛋黄、深海鱼），促进钙吸收；少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，避免影响钙吸收。

发布于：江苏省